Siema mam straszny dylemat ostatnio chce zaczać redukcje ale boje sie o to ,że dieta może wpłynać niekorzystnie na mój wzrost i urosne mniej przez to znalazlem coś takiego w necie W okresie dorastania chłopcy dziennie powinni dostarczać organizmowi 3300 - 3700 kcal. Na redukcji jem około 2000kcal wiec sporo za mało Niewiem co mam robić ćwiczyć [...]
Witam. Od wczoraj zacząłem ćwiczyć wyskok następującymi ćwiczeniami : robię przysiad i wybijam się jak najwyżej - powtarzam to 50 razy. Znalazłem rozpiskę i mam to ćwiczenie rozplanowane na 12 tygodni. Mam także rozplanowane wznoszenie łydek. Skacze jeszcze na skakance. Czy te ćwiczenia wpłyną na wyskok z dwóch nóg i na wyskok z jednej nogi? Czy [...]
Witam wszystkich, jestem po skończonym cyklu kreatynowym 50dni, miałem przerwe 4 miesiące , ćwiczyłem na opór klatke i ramiona , od tego czasu jak nie biorę kreatyne wszystko prawie w miejscu stoi. Czy dobry to pomysł mam gdyby zacząć 2 cykl kreatynowy i ćwiczyć z największym naciskiem na barki ? one są u mnie najbardziej zaniedbane, a chce mieć [...]
[...] piszę w imieniu znajomego. Mam 23 lata, wazę 107 kg, ogolnie cwiczylem kiedys, ale dawno temu, to sie nie liczy. Proszę o odpowiedni dla mnie plan, na rzezbe na MAXA, i szybkie spalanie tłuszczu. Cwiczyc chcialbym 5 razy w tyg. Pon, wto, czwa, pia, sob. Proszę o wybranie jak najbardziej skutecznego planu, przy okazji moze polecicie co brac?
Witam pewnie zaraz powiecie ze powinienem uzyc opcji szukaj ale jak tam wpisywalem to jakos mi zupelnie co innego wyszukiwalo. Mam 16 lat 65 kg 185cm. i chodzę na kickboxing. chcialbym zebyscie podali mi jakies cwiczenia, plan treningów itp. chodzi mi przede wszystkim o jakis tygodniowy plan zebym mogl regularnie cwiczyc. Interesuje mnie [...]
[...] ułożona dietę (uzupełniam ją białkiem ostriwi) problem powstał teraz gdy "znalazłem" pracę i muszę ćwiczyć rano czyli tak o 8:00 - więc wstaje o 7:00 ale mam problem z jedzeniem o wczesnych porach ! i tu pytanko - co mogę kupić żeby wypijać przed i po treningu, wiem że żarcie lepsze niż proch, ale co zrobić jak przez gardło nie przechodzi ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla mnie. Moim głównym celem jest wzrost siły. Te 8 miesięcy to były różnego rodzaju treningi, próby, często były nawet tygodniowe przerwy, po prostu nie szło to tak jak powinno. Chciałbym od poniedziałku znowu zacząć jechać z tematem, lecz mam problem z tymi ćwiczeniami, mam zamiar ćwiczyć FBW lub push, pull ale nie wiem ile robić serii, [...]
Hej! Tak jak napisałam w temacie chce przybrać na masie mięśniowej. Obecnie warze 48 kg przy 169 cm wzrostu. Nie chce być bardzo umięśniona a tak naprawdę napisałam do was z nadzieją, że pomoeżecie mi w zwiększenia pośladków (o ile to jest możliwe ... obecnie 85 cm chciałabym +5 cm ) Samo spożywanie dużej ilości kalorii nie działa !! Dlatego chce [...]
[...] h bardzo intensywne treningi krav magi. Do tego w soboty trenowałam bjj i crossfit. Niestety we wtorek na treningu złamałam kość śródstopia i mam gips na miesiąc. Zastanawiam się co mogę ćwiczyć w domu przez ten miesiąc i jak mam się odżywiać by się nie roztyć i nie stracić formy. Ze sprzętu dysponuje tylko para ciężarków 2,5 kg. Proszę pomóżcie.
[...] ale nie było to systematycznie i nic z tego nie wyszło. Stwierdziłem, że w końcu trzeba się za siebie wziąć i od jutra na siłkę. Siłownia jest bardzo dobrze wyposażona, jak zacząć na początku ćwiczyć, konieczna jakaś dieta ? PS.Proszę nie odsyłajcie mnie do innych tematów, bo całkowicie nie mogę się odnaleźć na tym forum, dlatego zakładam [...]
Panowie jak mi polecacie ćwiczyc aby zmniejszyć obwód w pasie lub tali nie wiem które jest które wy wiecie oco chodzi. a więc prosze o jakieś efektywne ćwiczenia abym był wąski w pasie kileer
Witajcie, wyjezdzam na wakacje, 3 tygodnie nad morzem :) z moja dziewczyna (suuuuper!):) Mam pytanie. Czy ktos mogłby poradzić co i jak mogę ćwiczyć na wyjeździe, żeby to miało sens i żeby ie wypaść z rytmu? Ze sprzętu mogę ze sobą wziąść fwie hantle 5kg. Wiem, że to niewiele, ale może da się z tym coś zrobić. Czy ktoś pomoże mi ułożyc na ten [...]
[...] aktualnie po operacji.Chce sie odbudowac.Za 3-4 tyg bede mogl zaczac normalnie cwiczyc(powiedzmy normalnie)i zaczynam diete. Moje pytanie brzmi czy wspomoc sie czyms jak bede zaczynal cwiczenia 20% ciezaru co do tej pory bralem?Co robic pozniej?Sory za dziwne pytanie ale pierwszy raz jestem w takiej sytuacji ze mam pociete wlokna od [...]
Witam , otóż mam problem. Ćwiczę plecy regularnie odkąd zacząłem ćwiczyć , w szerokość idą , widzę ze wszystko idzie.Ale nie wiem jak zniwelować zagłębienia w zewnętrznych okolicach łopatek. PS: Nie , nie jestem za chudy . Jakieś sugestie? Czy to zależy od grubości najszerszych?? Czy może po prostu taki gen? Co o tym sądzicie? Z góry dzięki za [...]
[...] i rozpietki ). W kazdym cwiczeniu sa zawarte 4 serie po 6 powtorzen w czym 1-2 ostatnie serie staram sie zwiekszac ciezar i tym samym ilosc powtorzen schodzi do 2-3. Rozumiem ze klata,plecy czy nogi to sa duze partie i jesli moge cwiczyc tak to Ok ale ile powinny wynosic serie i powtorzenia w takich partiach jak biceps,triceps czy barki ? Dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć witajcie Mam 14 Lat i kupiłem sobie ławeczke z modlitewnikiem,rozpiętki, 1 gryf , i 2 małe , i 55 KG. I nie wiem jak mogę ćwiczyć ponieważ chciałbym was poprosić o Plan który by mi pomógł. Biore się za siebie bo w szkole mnie popychają smieją sie Mam tego dosyć !!! Waże 68 KG Wzrost 164cm Własnie ide do 2 Gim. Prosze Dajcie mi jakąś Diete [...]
Cześć, Mam takie głupie pytanie, co to jest? Czy to zwykłe białko które mogę sobie dodawać do posiłków? Dostałem to od ciotki no i myślę że to dobry początek aby sobie zacząć ćwiczyć z dietą bo do tej pory jechałem tylko ćwiczeniami. http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_HI-Anabol_Protein-opis26464.html#opinie O to produkt. Nie wiem co to jest, [...]
[...] waze 61 kg, jestem po 6 tygodniowym treningu ATC. I teraz chciałbym ćwiczyć na siłe ale nie potrafię sam sobie takiego planu treningowego napisać .Z tego co słyszalem to jak sie pakuje na sile to z duzym ciezarem i malom ilościa powtórzeń ,i tyle mojej wiedzy na ten temat .Jezeli ktos byłby zyczliwy i ulozył mi taki plan to był bym [...]
Witam, Piszę z takim zapytaniem, a mianowicie, jak najskuteczniej pozbyć się obwisłego brzucha? Mam 21 lat, ważę 84kg, mam problem z dość dużym brzuchem, nigdy nie zauważyłem na nim choć trochę mięśni, pomimo, że kiedyś sporo nad nim pracowałem. Co polecicie? Jakaś dieta? Jestem w stanie biegać kilka razy w tygodniu i ćwiczyć, ale najlepiej w [...]
[...] kilka dni ale nadal podczas wyciskanie czy unoszenia ramienia w góre czuje dosyc ostry ból. W drugim też delikatnie czuje ale to takie tylko pobolewanie. Martiwe się że już nie będe mógł ćwiczyć przez dłuższy czas. Co to może być?? Pojde oczywiscie do lekarza ale nie miał nikt może czegoś podobnego ?? I jakby tak to jak to leczyć?? Dzieki.
